4 động tác trước khi ngủ giúp eo thon gọn

Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần dành ra 8 phút áp dụng 4 động tác siêu đơn giản dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo phẳng lì như siêu mẫu.

Động tác 1: Đẩy mông

4 động tác trước khi ngủ giúp eo thon gọn-1

– Bạn nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng sát vào hông đồng thời úp bàn tay xuống.

– Dùng lực của hai tay đẩy mông lên cao sao cho đầu gối chạm gần nhất với cằm.

– Giữ nguyên trong 5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác này trong 1 phút.

Động tác 2: Gập gối

4 động tác trước khi ngủ giúp eo thon gọn-2

– Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay vòng ra sau đầu, hai chân duỗi thẳng.

– Từ từ nâng đầu lên đồng thời co hai chân lên cao.

– Hóp bụng rồi giữ nguyên từ 5 – 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại động tác này trong 1 phút.

Động tác 3: Nâng người

4 động tác trước khi ngủ giúp eo thon gọn-4

– Bạn nằm trên sàn, hai chân và hai tay duỗi thẳng.

– Từ từ nâng người dậy đồng thời hai chân giơ lên cao chếch một góc 45 độ, hai tay duỗi thẳng chạm vào chân.

– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

– Lặp lại động tác này trong 1 phút.

Động tác 4:  Co gối

4 động tác trước khi ngủ giúp eo thon gọn-3

– Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau rồi vòng ra sau đầu.

– Từ từ nâng người dậy nghiêng sang bên phải đồng thời co chân phải lên. Bạn lưu ý là hóp bụng lại nhé!

– Giữ nguyên từ thế trong 3 giây rồi đổi bên.

– Lặp lại động tác này trong 1 phút.

Sau khi tập hết 4 động tác, bạn lặp lại mỗi động tác 1 lần nữa nhé!

Từ khóa:

– 4 dong tac truoc khi di ngu giup eo thon gon

– vong em thon gon

– voc dang can doi

 

Trang chủ: Dichvunangmui.com