Bài tập yoga đơn giản cho vòng 3 săn chắc

Nếu bạn đang đau đầu với vòng ba quá khổ, hãy yên tâm, 4 động tác yoga này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa cho vòng 3 săn chắc, gợi cảm

 

Bài tập 1:

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy.

– Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn. Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể. Giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối, đặc biệt là nếu bạn hơi nhức hoặc có vấn đề về khớp gối.

Bài tập yoga đơn giản cho vòng 3 săn chắc-1

– Giữ nguyên tư thế và hít vào. Khi thở ra hạ lưng xuống sàn từng phần một, trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới rồi mới tới hông. Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở, chỉ cử động khi thở ra.

Sau khi kết thúc bài tập, hãy kéo hai đầu gối về phía ngực và vòng tay ôm lấy gối, thả lỏng hai vai, đu đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia và cảm nhận lưng bạn đè xuống sàn.

Bài tập 2:

Đây là một tư thế đảo ngược phổ biến nhất của Yoga. Tư thế này thúc đẩy hiệu quả việc lưu thông máu đến khắp cơ thể, thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba hiệu quả. Nếu bạn thực hiện thường xuyên, tư thế này sẽ góp phần cải thiện chiều cao và độ thẳng của chân bạn nữa.

Bài tập yoga đơn giản cho vòng 3 săn chắc-2

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, đứng vào tư thế chuẩn bị với bàn tay và đầu gối chạm sàn, khoảng cách giữa hai bàn tay bằng vai, hai đầu gối đặt thẳng so với hai bên hông. Chụm các đầu ngón chân và duỗi thẳng chân tạo thành tư thế Chó úp mặt.

– Giữ vai song song với sàn nhà, đẩy hai chân sát lại với nhau, và nâng chân phải lên. Sau 5 nhịp hít thở, hạ thấp chân và lặp lại với bên còn lại.

Bài tập 3:

Tư thế này không chỉ mang đến cho bạn vòng ba săn chắc mà còn cải thiện dáng lưng thon và thẳng hơn.

Bài tập yoga đơn giản cho vòng 3 săn chắc-3

Cách thực hiện:

– Bắt đầu từ thế nằm úp mặt xuống sàn. Bạn thở ra và nâng đầu lên, thân trên và chân nâng lên không chạm sàn, điểm tì là xương sườn, bụng và xương chậu. Giữ nguyên tư thế trong 6-8 nhịp thở

– Thở ra, hạ chân xuống đầu và nửa thân trên giữ nguyên

– Hít vào, nhấc một chân lên, giữ trong 5 giây.

– Thở ra, hạ chân xuống, đổi bên

Ngoài công dụng tiêu trừ mỡ thừa, cải thiện dáng đi mềm mại, bài tập này còn có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi hữu hiệu.

Bài tập 4:

Tư thế này không chỉ cải thiện cơ bắp quanh vùng xương chậu mà còn giúp bạn mở rộng ngực, phổi, vai, kích thích các cơ quan tiêu hóa, bài tiết, kéo giãn và làm nạc hóa các vùng vai, cánh tay, đùi, bắp chân và các cơ bắp vùng lưng, đặc biệt, tư thế này mang tới cho chị em văn phòng sự tập trung, thăng bằng cải thiện rõ rệt.

Bài tập yoga đơn giản cho vòng 3 săn chắc-4

Cách thực hiện:

– Bạn bắt đâu với tư thế gập chân lại, xoay hông và uốn cong đầu gối, hạ thấp người trong tư thế đứng. Sau đó mở rộng hai tay ra phía trước.

– Giữ thăng bằng, dồn hết tọng lực về chân phải, mở rộng chân trái về phía sau sao cho chân trái song song với sàn nhà. Đồng thời đặt cánh tay trở lại, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Nếu bạn khó giữ thăng bằng, có thể giang tay ra như cánh máy bay hoặc bám dựa vào ghế hay tường, chỉ cần lưu ý giữ chân và lưng thật thẳng.

Trên đây là 4 tư thế yoga giúp cải thiện hệ tiêu hóa và làm săn chắc vòng ba cực kỳ hiệu quả, hãy thử, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt!

Trang chủ: Dichvunangmui.com