Giảm cân nhờ yến mạch

Thực phẩm yến mạch là thực phẩm chứa ít chất béo và nhiều chất xơ được coi là thực phẩm lý tưởng trong việc giảm cân. Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh,no lâu và không còn thèm ăn,những vẫn đủ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra yến mạch còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, do vậy giúp giảm cân rất tốt. Yến mạch giúp hấp thu được lượng chất xơ cao gấp đôi so với loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo, cũng như lượng calo rất ít. Yến mạch là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra nó còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa khá cao và cung cấp protein, sắt, và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ cho tim và máu. Đặc biệt hơn nó còn có thể giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.

 

Chỉ cần 1 tuần cân nặng của bạn có thể giảm được khá nhiều nhờ chế độ ăn hợp lý với yến mạch.

Giảm cân nhờ yến mạch-1

Cách giảm cân bằng yến mạch

Cháo yến mạch là lựa chọn hàng đầu trong việc sử dụng yến mạch để giảm cân, bởi đây là một món rất dễ ăn đồng thời lại có thể kết hợp cùng với nhiều loại thực phẩm khác. Dưới đây là phương pháp giảm cân bằng cháo yến mạch mà bạn có thể tham khảo:

– 30 ngày đầu: mỗi ngày ăn từ 3-5 bữa cháo yến mạch thay thế dần cho cơm. Có thể ăn thêm thực phẩm khác như thịt, sữa, rau xanh, nhưng phải đảm bảo lượng calo hấp thụ từ 900 – 1200 calo/ ngày.

– 30 ngày sau: duy trì 3-5 bữa cháo yến mạch, thêm 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa. Lượng calo hấp thụ tăng nhẹ lên 1000 – 1300 calo/ ngày.

Bạn có thể nấu với các rau củ như cà rốt, súp lơ để thay đổi vị. Với bữa sáng bạn có thể ăn kèm một quả trứng luộc để nạp đầy năng lượng sau một đêm dài. Các bữa khác có thể ăn kèm sữa chua, cuối bữa dùng các hoa quả như táo, lê.

Giảm cân nhờ yến mạch-2

Các lưu ý khi dùng yến mạch giảm cân

– Trong quá trình nấu cháo yến mạch cần canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài.

– Trái cây, củ quả nên ăn cùng yến mạch: Dưa chuột, cà chua, lê, bưởi, táo, bí đao.

– Trái cây, củ quả không nên ăn cùng yến mạch: Dứa, nho, xoài, chuối, dừa, bơ.

– Hạn chế tối đa gia vị nêm vào cháo. Với những bạn không quen ăn nhạt có thể thêm một chút muối nhưng với lượng rất ít.
– Mỗi sáng khi thức dậy, bạn uống 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi.

– Uống đủ 2 lít nước một ngày.

– Nên kết hợp cùng việc tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả.

Với thực đơn như trên, nếu thực hiện tốt bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-5kg/tuần đó!

 

Trang chủ: Dichvunangmui.com