Những điều nên tránh trong quá trình giảm cân

Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình khó vận động, và có xu hướng giảm được một vài cân trong khối lượng cơ thể của bản thân thì hãy thực hiện giảm cân ngay. Giảm cân không chỉ là giúp cơ thể nhỏ gọn trở lại mà còn cải thiện sức khỏe cho con người. Trông bạn sẽ trẻ đẹp, linh hoạt, năng động và khỏe mạnh hơn rất nhiều. Tuy nhiên bạn cần phải lưu ý những điều nên tránh trong quá trình giảm cân để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả.

 

Những điều nên tránh trong quá trình giảm cân-1

Không bỏ bữa sáng

Thay vì bỏ qua bữa ăn sáng và ăn trưa không đủ chất dinh dưỡng, bạn nên cố gắng bắt đầu ngày mới với một cốc sữa, nước trái cây, hoặc chỉ đơn giản là một cốc nước lọc. Nếu uống cà phê thì hãy lót dạ trước bằng bằng các loại thức ăn dành cho buổi sáng như bánh mỳ hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Không ăn sáng khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói, gọi là “chế độ đói”, khi đó cơ thể tồn đọng nhiều chất béo lưu trữ khiến trọng lượng cơ thể ngày càng tăng lên. Những gì bạn ăn trong bữa ăn sáng là tiền đề cho cơ thể bạn vận động trong cả ngày, các chất dinh dưỡng của bữa sáng sẽ được đốt cháy để giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh và đầy đủ vitamin.

Có rất nhiều lựa chọn để có một bữa sáng lành mạnh, mang lại cho bạn một sức khỏe tốt nhất mà bạn có thể tìm kiếm được ngay tại gian bếp nhà mình. Chỉ với hai quả trứng, bánh mì nướng, 1 vài quả mâm xôi hoặc 1 cốc sữa chua, bạn đã có ngay 1 bữa sáng với đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không gây béo cho cơ thể. Nó cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng để hoạt động trong suốt cả ngày.

 Những điều nên tránh trong quá trình giảm cân-2

Dùng quá nhiều nước hoa quả

Nước ép hoa quả rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên phái đẹp không nên chỉ tiêu thụ một mình chúng trong quá trình giảm cân bởi lượng calo trong hoa quả (thường là từ 300-400) không cung cấp đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Để có vóc dáng cân đối cùng sức khỏe tốt, bạn có thể kết hợp uống nước hoa quả và ăn nhiều rau, cộng thêm thực phẩm có lượng tinh bột và chất béo thấp.

Bỏ bữa.

Bỏ qua bữa ăn không giúp bạn duy trì cân nặng phù hợp trong thời gian dài. Các nghiên cứu cho thấy vài giờ ăn một lần giúp lượng đường trong máu ổn định và giúp tránh xa bữa ăn “xấu” kế tiếp. Chuẩn bị trước các món ăn nhẹ và bữa ăn theo khẩu phần sẽ giúp cơ thể luôn đạt được trọng lượng ổn định.

Tiêu thụ mức calo dưới 1.200

Theo nghiên cứu, nếu muốn giảm cân, bạn nên tiêu thụ 1.400 tới 1.800 calo một ngày. Mặc dù chất này là kẻ thù của giảm cân nhưng nếu cơ thể hấp thụ mức calo dưới 1.200 thì lượng đường trong máu không được ổn định, quá trình chuyển hóa diễn ra chậm và bạn trở nên mệt mỏi, không có năng lượng hoạt động cả ngày. Do đó, các nàng không nên quá khắt khe trong chế độ ăn uống nhằm tránh tình trạng suy nhược.

Những điều nên tránh trong quá trình giảm cân-3

Đừng bỏ qua dấu hiệu đói.

Bằng cách chú ý đến dấu hiệu đói và lắng nghe tín hiệu cơ thể để điều chỉnh mỗi khi ăn quá nhiều, cũng như biết cách đối phó đúng cách với cơn đói là điều quan trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên ăn khi hơi đói và ngừng ăn khi cảm thấy hài lòng. Nếu lắng nghe cơ thể, bạn sẽ không bao giờ ăn nhiều một cách đột ngột.

Cân hằng ngày

Đây là điều tuyệt đối không nên thực hiện trong quá trình giảm cân bởi cân nặng sẽ không có sự thay đổi nhiều qua một ngày. Trọng lượng cơ thể trong cả ngày không giống nhau vì nó phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn tiêu thụ có giàu nước hay chất dinh dưỡng không. Hơn nữa, thói quen này có thể khiến tinh thần bạn không ổn định nếu nhận ra cân không giảm. Cách tốt nhất là các nàng chỉ nên cân một lần một tuần vào mỗi đầu tuần để xác nhận nỗ lực của bản thân.

Những điều nên tránh trong quá trình giảm cân-4

Tập thể dục quá nhiều.

Luyện tập với mức độ chậm, ổn định và phù hợp bao giờ cũng tốt hơn là lao vào rèn luyện như một con nghiện. Nếu quá tham vọng, toàn bộ kế hoạch của bạn có thể đi chệch hướng. Ngoài ra, tập thể dục quá nhiều có thể dẫn đến ăn nhiều, gây tăng cân.

Từ khóa:

– giảm cân hiệu quả

– cách giảm cân

Trang chủ: Dichvunangmui.com