Phụ nữ Nhật giảm cân như thế nào

Phụ nữ Nhật nổi tiếng khắp thế giới về tuổi thọ cao và vóc dáng thon gọn. Làm sao họ có được điều này. Tất cả bí quyết đều nằm trong chế độ ăn uống của họ. Cùng tham khảo để có thể giảm cân nhanh và thân hình như người Nhật nhé.

phu-nu-nhat-giam-can-nhu-the-nao-2

Chọn thực phẩm lành mạnh

Chế độ thực hiện việc ăn uống của người Nhật khiến cho tất cả mọi người đềm “thèm muốn”. Bữa ăn tràn đầy màu sắc với những nguồn thực phẩm tươi ngon có nguồn gốc từ thiên nhiên và được chế biến theo công thức “hoàn hảo”. Người Nhật thích ăn luộc, hấp và nướng hơn và xào hoặc chiên. Và điều này sẽ giúp cho món ăn có được hương vị “nguyên thủy” nhất. Thực đơn ăn uống của người Nhật bao gồm những thực phẩm sau:

– Cá: Ngoài các món các luộc hoặc hấp, người Nhật còn nổi tiếng trên toàn thế giới với món sushi được chế biến từ cá ngừ tươi. Người Nhật tiêu thụ gần 10% cá của thế giới, mặc dù họ chiếm khoảng 2% dân số thế giới.

– Các loại rong biển: Canh rong biển và cơm cuộn rong biển là những món ăn nổi tiếng được chế biến từ “món quà của biển” này.

– Các loại rau: tiêu thụ các loại rau họ cải, bông cải xanh, cải bắp, cải xoăn, súp lơ và cải bruxen nhiều gấp 5 lần so với người Mỹ.

– Đậu nành

– Cơm

– Trái cây

– Trà xanh là thức uống thân thuộc đối với tất cả người Nhật.

Đề cao bữa ăn sáng

Đối với người Nhật, bữa ăn quan trong nhất trong ngày chính là bữa sáng. Vì bữa sáng cung cấp đấy đủ dưỡng chất cho cả ngày làm việc. Nếu bạn ăn đầy đủ vào bữa sáng, nó còn giúp cho hệ tiêu hoá của bạn hoạt động tốt mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Thực đơn giảm cân của người Nhật rất đơn giản, gồm có : trà xanh, cơm gạo, súp tương hoặc canh rong biển, trứng, món cá… Những thức ăn lành không những cung cấp đủ năng lượng mà còn đảm bảo cho bạn mọt sức khoẻ  lâu dài.

Ăn nhiều loại thức ăn khác nhau

Trong một bữa ăn , người Nhật thường dùng nhiều loại thực phẩm khác nhau, , nhưng họ lại chỉ ăn ở một mức vừa và đủ. Bù lại, họ ăn nhiều bữa như thế trong một ngày. Điều này giúp họ không những không tăng cân, mà còn phân bổ số năng lương mà họ đưa đều đặn vào cơ thể, giữ cho dạ dày không bị quá tải, không sản sinh ra mỡ dư thừa. Điều này rất có lợi cho sức khoẻ.

phu-nu-nhat-giam-can-nhu-the-nao-1

Tránh xa đồ ngọt

Trung bình một người Việt Nam tiêu thụ 30 -35 kg đường / năm, gấp rưỡi so với người Nhật và bằng ½ so với người Mỹ. Người Mỹ thường ăn nhiều thịt thay vì ngũ cốc, uống nước có ga và đồ ăn chế biến sẵn, nên tình trang sức khoẻ của họ lúc nào cũng trong trạng thái bị thừa cân và đối diện với nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao. Ngược lại, Người Nhật ăn đơn giản. Họ ăn ngũ cốc và rau xanh để bổ sung chất xơ và protein, đồng thời giúp cân bằng lượng đường cần thiết cho cơ thể. Các món ăn của Nhật bao giờ vị cũng rất thanh, không nhiều dầu so với vị của các đồ ăn chế biến sẵn. Vì thế, họ ít khi phải đối mặt với trạng thái thừa cân và bệnh về huyết áp,

Khẩu phần ăn

Cách ăn của Người Nhật cũng rất khác so với các nước khác. Cùng là dùng đũa, nhưng họ ăn chậm hơn, nhai kỹ hơn thưởng thức thức ăn và coi đó là một sự hưởng thụ trong cuộc sống, giúp họ giảm stress trong công việc.
Bữa ăn của họ cũng rất nhỏ, họ thường ăn rất ít trong một bữa ăn nhưng nhiều loại thực phẩm khác nhau, đa dạng hoá dinh dưỡng, đò uống kèm thường là trà xanh, nước ép hoa quả hay nước lọc; tránh nước có ga và các đồ uống hoá học khác. Đó là một thói quen rất có lợi cho sức khoẻ.

Với lối sống lành mạnh, giảm tối đa stress, mang lại sự hài lòng trong cuộc sống, điều này góp phần không nhỏ trong việc tránh thừa cân nặng và giảm bệnh tật cũng như sự lão hoá đối với phái nữ. Đó là phương pháp giảm cân thông minh nhất mà những bà nội trợ nội trợ Việt nên cân nhắc.