Thói quen sai lầm dẫn đến béo bụng

Ăn khuya

Sự thật là cơ thể bạn đốt cháy một lượng chất béo nhất định khi bạn ngủ, nhưng nó sẽ không thể hoạt động hiệu quả nếu bạn đi ngủ với một cái dạ dày no căng. Ngoài gây ra mỡ bụng, ăn khuya và ngủ khi no làm tăng nguy cơ phát triển trào ngược axit và chứng khó tiêu. Để ngăn chặn điều này, nên ăn bữa ít hơn và ăn món nhẹ như trái cây vào ban đêm và ít nhất 3 giờ sau bữa ăn tối mới nên đi ngủ.

 

Ăn khi tâm lý không ổn định

Có nhiều cô nàng có thói quen ăn vặt để xả stress nhưng điều này không khiến tâm trạng bạn khá hơn mà chỉ tích trữ thêm nhiều chất béo tạo nên mỡ bụng mà thôi. Bởi khi tâm trạng không ổn định, bạn thường có xu hướng mất cảm giác no và ăn liên tục không kiểm soát. Vì thế, khi buồn chán hay cáu giận, bạn nên ra ngoài, thư giãn, trò chuyện hay đi xem phim, vui chơi cùng bạn bè và người thân.

Thói quen sai lầm dẫn đến béo bụng-1

Thường xuyên uống đồ uống có ga

Bạn có thói quen uống từ 1 – 2 chai đồ uống có ga mỗi ngày? Điều này đồng nghĩa với bạn đang làm hại tới cơ thể mình. Theo nghiên cứu, uống 1 – 2 chai đồ uống có ga mỗi ngày làm tăng tốc độ tích tụ mỡ bụng lên gấp 5 lần so với những người chỉ uống 1 lần/ tuần. Nguyên nhân ư? Bởi đồ uống có ga có chứa một lượng rất cao và khiến kích thích sự thèm ăn của bạn. Do đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn trong bữa ăn.

Những loại đồ uống có ga dành cho người ăn kiêng cũng không phải là ngoại lệ. Bởi thay vì đường, chúng có chứa chất làm ngọt nhân tạo và đây cũng là nguyên nhân khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn.

Do đó, nếu bạn khát một loại nước nào đó, hãy lựa chọn những đồ uống tốt cho sức khỏe như nước ép hoa quả tươi hoặc một ly nước lọc có thêm 1 chút nước cốt chanh và vài lá bạc hà. Chúng vừa tốt cho cơ thể lại vừa giúp bạn đã khát, vậy tại sao không chọn chứ?

Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc khiến lượng cortisol (hoóc môn gây căng thẳng) tăng lên và dẫn đến thèm thực phẩm có đường. Ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cân bằng lượng cortisol, thúc đẩy sản xuất leptin, 1 loại hoóc môn kiểm soát sự thèm ăn.

Thói quen sai lầm dẫn đến béo bụng-2

 

 

Tập thể dục vùng bụng

Rất nhiều chị em cho rằng muốn có eo thon thì chỉ cần tập thể dục cho vùng bụng là được và dành hầu hết thời gian cho việc tập động tác gập bụng. Thực tế, đây là một thói quen rất sai lầm. Nếu chỉ tập động tác gập bụng thì không thể giảm số đo vòng 2 được.

Thay vào đó, bạn nên tập thể dục toàn thân với các môn thể thao như: đẩy tạ, chạy bộ, đi bộ nhanh… Ngoài ra, các môn thể thao như chạy xe đạp, chèo thuyền hay yoga vừa tốt cho tim mạch, vừa mang đến cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh vừa đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả. Đây là cách hoàn hảo nhất để chất béo ở bụng không bao giờ trở lại.

Ít protein – không béo

Thực tế, người lớn khỏe mạnh nên tiêu thụ ít nhất 20 đến 25 gram protein trong mỗi bữa ăn. Bằng cách tăng lượng protein, bạn có thể cân bằng lượng đường trong máu, giảm insulin để thúc đẩy tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. Hơn nữa, protein sẽ giúp kích thích hormon kiểm soát sự thèm ăn, vì vậy bạn có thể “thon thả” một cách tự nhiên. Các thực phẩm giàu protein như phô mai ricotta, sò, gà tây, thịt gà không da, cá hồi và trứng cần thiết cho quá trình làm thon gọn vòng 2.

Chỉ cần tránh xa những thói quen xấu kể trên, bạn không chỉ dễ dàng có được những đường cong thu hút mà còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của bản thân.

Trang chủ: Dichvunangmui.com