Thực đơn giảm cân cho người bận rộn

Giảm béo là một công việc khó khăn, đòi hỏi phải có nghị lực cao, không những phải vận động, hạn chế ăn nhiều mà để có thể gầy đi một chút, bạn không ngần ngại tiêu tốn rất nhiều thời gian và tiền của. Nhưng đối với những người có công việc bận rộn không nhiều thời gian dư dả dành cho các buổi tập thì bạn cũng đừng lo lắng nhé, bởi chỉ cần làm theo những bước dưới đây là bạn cũng có thể giảm béo một cách hiệu quả để tìm lại thân hình thon thả cho bản thân.

Uống đủ nước

Đây là cách giúp bạn làm tiêu hao năng lượng đáng kể. Mỗi giờ làm việc tập trung, bạn có thể tiêu hao 64 calo. Khi bạn suy nghĩ, não cần glucose để hoạt động. Do đó, việc hoạt động trí não sẽ đốt cháy nhiều năng lượng mà cơ thể bạn hấp thụ hằng ngày.

Tuy nhiên, bạn cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các giờ làm việc để tránh căng thẳng. Kết hợp làm việc với thư giãn như đọc báo, đứng lên đi lại, vận động tại chỗ… sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao trong công việc mà vẫn có thể đốt cháy nhiều năng lượng.

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn - Uống đủ nước

Ít thịt nhiều rau

Thịt chứa hàm lượng mỡ cao, nhất là thịt mỡ, chứa tới 90,8% lipit, dễ gây béo phì. Trong các loại rau lại có rất nhiều thành phần dinh dưỡng mà cơ thể cần, chứa nước, xenlulo, sinh nhiệt ít, hàm lượng mỡ thấp, vừa có thể giảm béo, vừa trữ được việc cung cấp quá thừa dinh dưỡng cho cơ thể. Thực đơn giảm cân này nghe có vẻ như đơn giản nhất và ai xem qua cũng hiểu, thế nhưng nếu bạn không đủ quyết tâm thì không thể thành công đâu!

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn - Ít thịt nhiều rau

Ít muối nhiều dấm

Ăn nhiều muối sẽ làm tổn thương nội tạng, mắc bệnh cao huyết áp. Nhưng dấm có thể bảo toàn vitamin C , giúp nó không bị phân hủy, diệt khuẩn, khai vị giảm béo, thúc đẩy quá trình phân giải trong nước của thức ăn. Vì vậy, bạn nên chú ý bổ sung dấm (hoặc chanh tươi) vào các món ăn hàng ngày để giúp cơ thể giảm cân một cách đơn giản hơn khi bạn quá bận rộn.

Ăn sáng đầy đủ

Nhịn ăn sáng là một cách sai lầm khi bạn muốn giảm cân, thậm chí nó còn là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bữa sáng giúp chống lại cơn đói sau một giấc ngủ dài đồng thời cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất của bạn vào ban ngày.

Khi bỏ bữa sáng, dạ dày của bạn bị trống rỗng, bạn sẽ luôn có cảm giác cồn cào. Và khi quá đói, bữa ăn sau bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn, nạp nhiều năng lượng hơn và kết quả là sẽ không thể giảm cân được. Cách giảm cân tốt nhất là ăn bữa sáng no, bữa trưa ăn vừa phải và bữa tối thật nhẹ nhàng.

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn - Ăn sáng đầy đủ

Chia nhỏ bữa ăn

Chắc chắn bạn đã nghe nhiều về những thực đơn giảm cân đơn giản nhất với việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Vào bữa tối, người bị béo phì không được ăn no. Vì lúc này, quá trình thay thế của các tế bào thần kinh giao cảm cưỡng chế sự hợp thành của mỡ diễn ra rất dữ dội, nên phải ăn lượng ít nhưng nhiều bữa. Để bụng đói trong thời gian dài, sẽ làm cho khả năng hợp thành mỡ ở cơ thể tăng mạnh. Ngược lại, khả năng phân giải của mỡ lại yếu đi rất nhiều. Lượng bữa ăn hàng ngày như nhau, nhưng số lượng bữa càng ít, khuynh hướng bị béo phì ngày càng tăng. Đặc biệt, trong khi ăn bạn nhớ nhai thật kỹ. Điều đó không những giúp hấp thụ hết thức ăn, mà còn luyện được cơ hàm, gương mặt bạn sẽ trở nên rạng rỡ hơn.

Trang chủ: http://dichvunangmui.com/

Từ khóa:

– thực đơn giảm cân

– giảm cân hiệu quả