Yoga cho đôi mắt sáng khỏe

Công việc hàng ngày của bạn đòi hỏi bạn phải nhìn máy tính nhiều và đọc tài liệu liên tục. Làm việc liên tục khiến mắt bạn mệt mỏi, căng thẳng và có xu hướng giảm thị lực nếu không được chăm sóc kịp thời và đúng cách.

 

Bạn hãy dành 10 phút sau mỗi tiếng làm việc để thực hiện bài tập yoga cho đôi mắt của mình theo hướng dẫn sau đây nhé.

Rửa mắt

– Ngâm mắt vào nước sạch, mở mắt ra rồi chớp mắt lên xuống, sang trái sang phải, đảo mắt thành đường tròn và đảo ngược lại nhiều lần. Rửa mắt ngày ít nhất hai lần (buổi sang và tối), hoặc ngay khi thấy mỏi mắt.

– Tác dụng: dùng nước để rửa sạch mắt khỏi bụi bặm và mát xa mắt.

Nhìn vào chỏm mũi

– Vẫn ngồi lưng và đầu thẳng, thả lỏng cơ thể, thở đều và sâu.

– Đưa mắt nhìn vào chỏm mũi. Nhìn càng lâu càng tốt. Có thể chớp mắt. Thấy mỏi thì nhắm mắt lại thư giãn. Tập từ 3 đến 5 phút.

Yoga cho đôi mắt sáng khỏe-1

 

Nhìn vào khoảng giữa hai lông mày

– Vẫn ngồi lưng và đầu thẳng, thả lỏng cơ thể, thở đều và sâu.

– Hai mắt nhìn ngước lên cao như muốn trông thấy một điểm trên sống mũi giữa hai lông mày. Khi mệt thì nhắm mắt lại thư giãn. Lặp lại 3 – 5 lần.

Đảo mắt

– Ngồi khoanh chân, lưng và đầu thẳng, thả lỏng cơ thể, thở đều và sâu.

– Từ từ nhìn lên trên càng cao càng tốt, rồi nhìn dần xuống dưới hết khả năng. Lặp lại ít nhất 10 – 15 lần. Sau đó nhắm mắt lại và thư giãn 30 giây trước khi chuyển sang bài tập khác.

– Mở to mắt, nhìn hết cỡ sang bên phải, rồi lại nhìn hết cỡ sang bên trái. Lặp lại động tác ít nhất 10 – 15 lần. Rồi nhắm mắt lại thư giãn 30 giây.

– Di chuyển mắt chéo lên trên sang bên phải, rồi hạ mắt xuống chéo sang bên trái 10 – 15 lần. Tiếp theo nhìn chéo lên trên sang bên trái, rồi nhìn chéo xuống sang bên phải 10 – 15 lần. Nhắm mắt thư giãn 30 giây.

– Đảo mắt thành hình tròn theo chiều kim đồng hồ. Lúc đầu làm một cách chậm rãi, dần dần tăng tốc độ. Tập ít nhất 10 – 15 vòng. Thư giãn 30 giây, rồi đảo mắt ngược chiều kim đồng hồ 10 – 15 lần. Sau đó nhắm mắt thư giãn 30 giây.

Yoga cho đôi mắt sáng khỏe-2

Tập trung nhìn vào một điểm trước mặt

– Chọn một vật nhỏ xíu ở gần như đầu một cái đinh ghim, một chi tiết nào đó ở trên tường ngang với tầm mắt. Có thể vẽ lên trên một tờ giấy trắng một chấm đen nhỏ và treo lên tường phía trước mặt. Hoặc đặt ngọn nến cách hai mắt một cánh tay.

– Ngồi và nhìn chăm chú, không chớp mắt vào điểm đã chọn. Khi chảy nước mắt thì nhắm mắt lại, rồi chớp mắt nhiều lần thư giãn. Lặp lại bài tập từ vài giây đến vài phút. Luyện tập thường xuyên có thể nhìn không chớp mắt theo ý muốn.

– Khi mắt mỏi và muốn chớp, hãy cưỡng lại bằng cách nhướn mi mắt nhiều lần và nhìn dai dẳng vào điểm đã chọn.

Thư giãn mắt

Sau các bài tập về mắt cần thư giãn mắt.

Xoa hai bàn tay thật nóng rồi áp vào hai mắt. Mắt nhắm lại. Hơi nóng và bóng tối sẽ làm cho mắt dịu lại và thư giãn. Mỗi lần giữ 30 giây. Làm lại nhiều lần.

Trang chủ: Dichvunangmui.com