Bằng việc tác động trực tiếp lên các cơ ngực, những tư thế yoga nhẹ nhàng nhưng đầy nội lực sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 1 căng tròn, quyến rũ trong thời gian ngắn nhất.
Yoga nâng ngực – Ảnh minh họa
Các bài tập yoga nâng ngực
- Tư thế Tree Pose
– Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
– Tiếp theo, từ từ co một chân lên sao cho bàn chân chạm vào đùi chân làm trụ. Đồng thời, chắp hai tay trước ngực, khuỷu tay dang ngang, sau đó từ từ đẩy lên trên cao, qua đầu. Hít thở sâu và đều đặn.
Bạn giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 10 đến15 phút. Động tác yoga nâng ngực này có tác dụng làm các bó cơ săn chắc giúp vòng 1 nở nang và căng tròn hơn.
Tree Pose có tác dụng làm các bó cơ săn chắc giúp vòng 1 nở nang và căng tròn hơn
- Tư thế Stabdhasana
– Đầu tiên, bạn đứng hai chân rộng bằng vai. Hai tay đan vào nhau đưa trước mặt, cao ngang vai. Sau đó sử dụng lực căng gồng hết sức cả cánh tay như thể bạn đang ấn chúng vào bức tường vô hình trước mặt.
– Tiếp theo, hãy giữ nguyên tư thế tay và xoay cả cánh tay rồi vặn mình về bên phải. Sau đó trở về tư thế hai tay đan vào nhau, giữ khoảng giữ khoảng 5 đến 10 phút.
– Xoay người và kéo hai tay về bên trái rồi vặn mình. Trở về tư thế hai tay đan vào nhau.
Lặp lại động tác yoga nâng ngực này khoảng 4 đến 5 lần. Tư thế yoga này rất có lợi cho bầu ngực, vai và cổ của bạn, giúp vòng 1 nở nang nhanh chóng.
Stabdhasana rất có lợi cho ngực, vai và cổ
- Tư thế Cow Face Pose
– Đầu tiên, bạn cần ngồi thoải mái và thật chắc chắn trên sàn với hai chân duỗi mở rộng.
– Gập gối trái và đưa gót chân bên trái chạm hông bên phải. Sao cho gối chân trái nằm chồng lên gối chân phải. Còn gót phải sẽ chạm hông chân trái.
– Sau đó, bạn uốn cong cánh tay trái và vòng nó qua vai, đưa ra sau lưng. Tương tự, uốn cong cánh tay phải và vòng nó dưới vao, đưa ra sau lưng.
– Tiếp tục, nắm hai bàn tay lại với nhau (sau lưng) và giữ lưng thẳng, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
Sau đó bạn thực hiện động tác yoga nâng ngực này tương tự bằng việc đổi chân, đổi tay.
Cow Face Pose có tác dụng tăng cường và làm săn chắc thêm các cơ vùng ngực, do đó giúp vòng 1 được cải thiện – đây là một cách thức nâng ngực tự nhiên hiệu quả.
Cow Face Pose có tác dụng tăng cường và làm săn chắc thêm các cơ vùng ngực
- Tư thế Half Spinal Twist
– Tư thế chuẩn bị, ngồi thẳng trên sàn, hia chân duỗi thẳng thoải mái.
– Sau đó, bạn hãy gập chân phải lại và vắt sang trái, chân trái làm tương tự nhưng để dưới chân phải sao cho mắt cá chân phải chạm đầu gối chân trái.
– Tiếp theo, bạn đặt tay phải xuống đất, vặn toàn bộ thân trên sang phải, mặt quay sang phải. Đặt tay trái lên chân phải, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
Đổi tư thế sang bên trái (tương tự như làm với bên phải).
Tư thế yoga nâng ngực này cũng là một trong những bài tập giúp vòng 1 nở nang, tăng cường sự phát triển của cơ ngực hiệu quả.
Half Spinal Twist là một tư thế yoga nâng ngực tự nhiên hiệu quả
